【节气养生】仁心说•立冬 | 今冬“燥暖”，养生重在清润敛阳

11月7日迎来立冬。今年立冬气候有些特殊：传统五运六气视丙午年“天燥偏暖”，气温起伏大，人易出现“上热下寒”——口干肤干，腰脚却发凉。因此养生不宜急于羊肉、膏方厚补，核心是清燥润津、敛阳护肾。

衣：下暖上松，守住三处

秋冻到此为止。颈后大椎、腰腹、脚踝是冬藏关键部位，重点防护；上半身不必裹太厚，避免出汗耗阳。睡前温水泡脚，按揉涌泉穴，引火归元。

食：清润为主，辨体进补

今年燥象偏重，宜选银耳、百合、山药、雪梨等清润之品，少辛辣烧烤。羊肉并非人人适合：口干咽痛、便干心烦者不宜；确属畏寒无火者，可少量搭配白萝卜或陈皮。

住行：早睡晚起，微汗即止

尽量22点前入睡，待日出后再起床。运动选散步、八段锦、太极拳，以微微出汗为度，大汗反而伤津耗阳。

立冬中医与康复推荐：

艾灸可重点选关元（脐下三寸）、足三里、肾俞，温补肾阳、固本防寒，每次每穴5—10分钟，温热不烫为度。颈肩腰腿旧疾人群，康复科常用中药熏洗（艾叶、生姜、红花煮水熏洗疼痛部位），温经散寒、缓解僵硬。若心烦难眠，可按揉神门穴、涌泉穴帮助引火下行。

立冬养生，不求“补得猛”，而求“藏得稳”。辨清体质，循序渐进，才能为深冬打好底子。