科普 | 春节后血糖告急？科学控糖+专业护航，助您健康重启

春节盛宴虽好，警惕“甜蜜负担”找上门！

假期大鱼大肉、零食不断，血糖可能已在“危险边缘”！节后正是调理黄金期，科学控糖四步走，搭配“重庆宏仁一医院医院慢病管理中心”专业支持，助您稳血糖、防风险！

一、饮食调理三步法，吃对是关键！

1 彩虹餐桌计划

每餐按比例搭配：½非淀粉类蔬菜（菠菜/西兰花）+¼优质蛋白（鱼/豆腐）+¼低GI主食（糙米/燕麦）。营养均衡，血糖不飙升！

2 16+8轻断食，给身体“减负”

三餐集中在8小时内（如9:00-17:00），其余时间只喝水或无糖茶。帮助胰腺休息，改善胰岛素敏感度。

3 加餐有技巧，零食也能健康吃

用原味坚果、无糖酸奶替代糕点，搭配苹果、蓝莓等低糖水果，解馋又控糖！

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二、动态激活计划：小动作，大作用！

碎片化运动法：每日30分钟轻松完成！

→ 饭后靠墙站10分钟（促消化）

→ 爬楼梯15分钟（燃脂控糖）

→ 睡前拉伸5分钟（助眠稳代谢）

三、代谢修复关键：睡好觉=控好糖！

23点前入睡！深度睡眠时，人体自动调节升糖激素。连续熬夜3天，胰岛素抵抗风险飙升！

四、控糖不易？专业团队为您护航！

重庆宏仁一医院医院“慢病管理中心”提供个性化控糖方案：

√ 一对一饮食指导

√ 动态血糖监测

√ 发症筛查

节后健康福利：免费监测血糖，免费建立健康档案，送药到家

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健康小贴士：控糖非一日之功，科学习惯+专业管理，才能事半功倍！