【健康科普】仁心说•清明 | 祛湿养阳正当时

“万物生长此时，皆清洁而明净”，故谓之清明。4月5日前后，我们迎来既是节气又是节日的清明。此时气温转暖，雨量增多，人体阳气升发，养生需顺应“春生”之机，重点在于疏肝理气、健脾祛湿。

衣、食、住、行

【衣】：注意“春捂”，防风避湿

清明时节，乍暖还寒，且多雨潮湿。中医认为“风为百病之长”，建议遵循“下厚上薄”的原则，重点护好腰腹、关节及脚踝。

【食】：柔肝养脾，忌酸宜甘

春季肝气旺盛，易克脾土。饮食宜温、甘、淡，少食发物（如海鲜、羊肉等）。可多吃荠菜、菠菜、山药、大枣等柔肝养脾之物。适量食用艾草青团虽有温经祛寒之效，但糯米难消化，脾胃虚弱者不宜多食。

【住】：夜卧早起，广步于庭

遵循《黄帝内经》“夜卧早起，广步于庭”的原则，宜在晚上11点前入睡，早晨7点前起床，多晒太阳以助阳气生发。

【行】：踏青散郁，舒缓身心

清明祭祖易触景生情，情绪波动过大易伤肝。建议多进行踏青、放风筝等活动，借助舒展筋骨的锻炼来调达肝气。

中医康复疗法推荐

1. 艾叶泡脚：取干艾叶30克煮水泡脚，能温经散寒、祛湿通络，缓解春困。

2. 按揉太冲穴：位于足背第一、二跖骨结合部前凹陷处，每日按揉3分钟，有助于疏解郁结、平肝潜阳。

3. 八段锦：推荐练习“调理脾胃须单举”这一式，通过升降牵拉，促进脾胃运化，增强身体免疫力。

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