【健康科普】7.7小暑 | 中医养生“清补”防暑湿

小暑时节

小暑是二十四节气中的第十一个节气，暑为炎热之意，小暑即“小热”，此时天气开始炎热却尚未至极。民谚云“小暑大暑，上蒸下煮”，空气湿度逐渐增大，形成“暑湿”交蒸。中医认为暑为阳邪，易耗气伤津，湿为阴邪，易困阻脾胃。此时养生核心在于护心阳、防中暑、健脾胃、祛暑湿。

衣食住行

· 衣：选透气吸汗的棉麻衣物，切忌汗后直对空调或风扇，以防寒湿侵入。在冷气环境中应添薄衫护好颈肩和肚脐。

· 食：饮食清淡，兼顾清热解暑与健脾祛湿。多吃冬瓜、丝瓜、苦瓜、绿豆、莲子、山药、茯苓等。少碰冰镇冷饮，以免损伤脾阳，可代之以温热的酸梅汤、淡竹叶茶。

· 住：室内常通风除湿，空调不宜低于26℃，睡眠时盖薄被护好腹部，避免寒邪直中脾胃。适当晚睡早起，午间小憩20~30分钟养心安神。

· 行：避免高温时段户外活动，运动选清晨或傍晚，以散步、八段锦、太极拳等和缓项目为宜。汗出后喝温水补津，切莫贪凉立即冲冷水澡。

中医养生正当时

小暑是“冬病夏治”黄金预备期。康复科及中医门诊常推荐：

· 三伏贴：利用小暑后阳气最旺时，将辛温药物贴敷于特定穴位（如肺俞、大椎、脾俞），改善虚寒性呼吸病、关节痛等。

· 温灸法：艾灸神阙（肚脐）、关元、足三里等穴，每穴10~15分钟，能温阳健脾、祛湿通络。对倦怠乏力、腹部冷痛效佳。

· 刮痧拔罐：沿背部膀胱经轻刮或拔罐，可激发阳气、排出暑湿，缓解头重身困。均需由专业人员辨证操作。

日常可自行按揉内关穴（宁心安神）、劳宫穴（清心火），防暑热扰心。

顺应天时，清补结合，便能安稳度过炎夏。