【健康科普】仁心说•大暑 | 大暑+中伏双重炙烤！记住这几点，避暑祛湿不伤身

大暑节气知多少

2026年7月23日（农历六月初十）迎来大暑，这是夏季最后一个节气，太阳到达黄经120°，正值三伏天中伏前后。“暑”即炎热，大暑为炎热之极，此时“湿热交蒸”达到顶点，是一年中最热、湿气最重的时段。今年大暑叠加中伏高温，32℃的气温体感可能接近40℃，需格外警惕。

衣、食、住、行

衣： 勤洗勤换贴身衣物，不可久穿湿衣，避免汗疹、痱子等皮肤病。

食： 饮食清淡，少吃油腻生冷。多吃冬瓜、绿豆、丝瓜清热解暑，搭配薏米、茯苓、山药、白扁豆健脾祛湿。推荐冬瓜薏米老鸭汤，清而不寒、补而不燥。慎食冰镇瓜果冷饮，以免损伤脾胃。

住： 晚睡早起，晚睡不超23点，午间小憩20—30分钟。空调设为26—28℃，避免冷风直吹，注意通风。

行： 选择清晨或傍晚散步、八段锦、太极拳，微微出汗为宜，避免烈日下剧烈运动。

中医养生与康复疗法

大暑阳气最盛，是“冬病夏治”黄金期。日常可按揉内关穴（宁心安神）、足三里（健脾和胃）、阴陵泉（祛湿要穴）。康复科推荐三伏贴，将温阳祛湿中药敷贴于穴位，适合慢性呼吸道疾病、关节冷痛等寒证；艾灸（督灸、脐灸等）温通经络、补阳扶正。需在医师指导下进行。

避暑提醒

高温天气尽量避免中午前后外出，外出做好遮阳防晒。每日饮水2000毫升以上，少量多次。老年人及心脑血管患者需格外注意防暑降温。出现高热不退等不适及时就医。