【健康科普】仁心说•立秋 | 暑未消，秋已至，“收”字当先

二十四节气立秋

立秋是二十四节气第13个节气，也是秋季的起始。“立”是开始之意；“秋”意为禾谷成熟。今年立秋尚在中伏，属“秋包伏”格局，暑热不会迅速消退，白天仍需注意防暑降温、及时补充水分。

立秋介绍：阳消阴长，重在“养收”

立秋是秋季首个节气，标志着阳气渐收、阴气渐长。中医认为秋季应“养收”，人体需从夏季“生长”模式切换至“收藏”模式。

衣食住行：顺时调整

衣：昼夜温差渐大，建议“洋葱式”穿衣——白天穿短袖，早晚备薄外套护住颈背、肚腹和脚踝。

食：核心是 “少辛增酸” ——少吃葱姜蒜辣椒等辛味发散之物，适当多吃山楂、葡萄、柚子等酸味食物收敛肺气；多食银耳、百合、梨、莲藕等白色润肺食材。推荐百合莲子粥、银耳羹。忌盲目“贴秋膘” ，现代人营养充足，过度进补反生内热。

住：早卧早起，建议22点前入睡、5-6点起床；夜间避免空调直吹颈背。

行：选择太极拳、八段锦、散步等和缓运动，微汗即止，避免大汗耗伤津液。

中医养生建议与康复科推荐疗法

保持心境平和，避免悲忧。推荐穴位按摩：按揉迎香穴（鼻翼旁）缓解鼻腔干燥；按揉太渊穴（腕横纹桡侧凹陷处）帮助“收神”；按揉合谷穴（虎口处）缓解口鼻咽干。此外，艾灸关元、足三里等穴可温阳补气、增强免疫力。换季时节顺应天时科学调养，方能平稳度秋。