【节气养生】仁心说•寒露 | 敛阳防寒，滋阴润燥

10月8日迎来寒露，这是二十四节气中第一个带“寒”字的节气，标志着天气由凉转寒，阳气进一步收敛，燥邪当令。中医养生当顺应“秋收敛藏”的原则，重在敛阳防寒、滋阴润燥。

衣：护好“三处” 寒露后不宜再“秋冻”。穿衣推荐“内贴中松外收口”，重点护住脚踝、腰腹和脖子三个关键部位。民间“白露身不露，寒露脚不露”正是此意。

食：甘润温养 燥邪易伤肺胃，饮食宜选梨、银耳、百合、莲藕、黑芝麻等柔润之物，晨起可食温粥以健脾胃。遵循“少辛增酸”，适当吃葡萄、石榴等酸味果蔬以敛肺气，少吃生冷辛辣。

住：早睡泡脚 作息应“早卧早起”，顺应阳气收敛。睡前用40℃左右温水泡脚15—20分钟，以身体微微出汗为宜，可加生姜、艾叶以温通足三阴经。

行：舒缓微汗 运动宜选散步、八段锦、太极拳等柔和项目，待日出后气温回升再出门，以身体微微发热、薄汗为度，切忌大汗耗损津液与阳气。

寒露

一候鸿雁来宾

二候雀入大水为蛤

三候菊有黄华

康复科推荐疗法：寒露是艾灸温养的好时机，遵循“少灸、温灸”原则。可艾灸关元穴（脐下3寸）以固护元气，足三里以健脾温中，大椎穴以振奋一身阳气。泡脚后按揉太溪穴（内踝与跟腱之间凹陷处）有助于固摄肾气、收敛阳气。情志方面，多晒太阳、登高赏秋，可疏解“悲秋”情绪。